• Latest news

Как питаться при предиабете: 5 советов

30 июня, 2019  11:41

Предиабет – это период, предшествующий заболеванию диабетом. У людей с предиабетом уже повышен уровень глюкозы в крови, но полноценного диабета у них пока нет. Считается, что правильное питание в этот период может помочь избежать перерастания проблемы в настоящий сахарный диабет.

  1. Углеводы

Если у вас предиабет, обратите особое внимание на потребляемые углеводы: важно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым. К примеру, можно употреблять цельнозерновые, продукты, бобы, овощи. А вот от рафинированных, обработанных продуктов стоит отказаться. К ним можно отнести сахар, сахаросодержащие продукты, белые макароны, белую муку.

Дело в том, что организм тратит много времени и сил на переработку сложных углеводов, которые имеют к тому же низкий гликемический индекс. А вот простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, что при предиабете нежелательно.

  1. Сбалансированное питание

Старайтесь сделать свое питание максимально сбалансированным: в нем должны быть и белки, и жиры, и углеводы. О том, как вам правильнее организовать свое питание, лучше всего проконсультироваться с эндокринологом или диетологом.

  1. Часто и понемногу

Чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в рамках нормы, желательно есть часто – каждые 4-5 часов – и понемногу. Если вы долго голодаете, уровень глюкозы в крови снижается, а если потом съедаете большое количество калорийной пищи, уровень глюкозы подскакивает. Такие колебания при предиабете нежелательны.

  1. Завтрак

Не забывайте завтракать по утрам. Считается, что люди с диабетом 2 типа, пропускавшие первый прием пищи, имеют более высокие уровни сахара во время обеда и ужина, нежели у тех, кто завтракал.

Для завтрака желательно выбирать белковые продукты и сложные углеводы.

  1. Сахар и сахарозаменители

Как уже отмечалось, сахар при предиабете крайне нежелательно употреблять. Но то же самое касается сахарозаменителей, так как некоторые из них не менее опасны, чем сахар.

Что еще можно сделать?

Специалисты советуют также обратить внимание на образ жизни в целом:

  • Если у вас есть лишний вес, постарайтесь похудеть;
  • Регулярно занимайтесь спортом;
  • Научитесь управлять стрессом;
  • Постарайтесь нормализовать режим сна.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько денег Вы готовы ежемесячно жертвовать на реабилитацию психических больных?
2500 драмов
5000 драмов
более 10 000 драмов в месяц
Нисколько