• Latest news

Как улучшить сон? 4 простых совета от кардиолога

7 декабря, 2019  20:38

Плохой сон повышает риск развития сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, как утверждает кардиолог Мартин Галле (Германия). В интервью журналу Focus он рассказал о том, что можно сделать для улучшения сна.

Здоровый и качественный сон, по словам специалиста, согласуется с естественными 24-часовыми биоритмами человека. Утром организм выделяет определенные гормоны, которые поддерживают активность и бодрость и снижает количество гормонов сна, а вечером осуществляется обратный порядок.

«Наши биоритмы генетически предопределены, и изменить их нелегко. Если мы меняем их, бодрствуя ночью или ложась спать только под утром, мозг начинает выделять вещества, которые могут нарушить важные процессы в организме», - рассказал Мартин Галле.

По его словам, в результате сна, не соответствующего естественным биоритмам, могут воспаляться сосуды, а также сбивается баланс потребления пищи и энергии, следствием которого становится рост жировой массы.

Кардиолог дал четыре простых совета, которые могут помочь улучшить качество сна и снизить риск развития болезней сердца, ожирения, диабета и многих других проблем:

  • Спать не менее 7 часов в день;
  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе в выходные;
  • Стараться не употреблять кофеин после полудня, особенно если вы чувствительны к нему;
  • Отказаться от употребления алкоголя вечером.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
  • Какие алкогольные напитки наименее вредные? Любой алкоголь вреден для здоровья – даже в небольшом количестве, как показали последние исследования. Но если человек не может полностью отказаться от алкогольных напитков, желательно хотя бы выбирать наименее вредные варианты...
  • Какие ошибки мы часто совершаем перед сном? Еще одна ошибка, которую многие совершают перед сном, - плотный ужин. Специалист посоветовала перед сном не переедать, а также отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, в частности, кофе и чая...
  • Мед: Польза или вред? Специалист напомнил, что в меде очень много глюкозы и фруктозы, из-за чего мед (точно так же, как и обычный сахар) вызывает резкий скачек уровня сахара в крови, что негативно сказывается на всем организме. Именно из-за этого мед противопоказан людям с сахарным диабетом...
  • Не тонущий кал: Когда это может быть тревожным симптомом? Другое возможное объяснение этого явления – высокое содержание в кале жира. По словам специалиста, данная причина более серьезна и заслуживает внимания, поскольку избыток жира в кале еще не означает, что человек ест слишком много жира: за этой особенностью могут скрываться нарушения в работе организма...
  • Когда сыпь на коже может быть признаком рака? По словам доктора Гольдина, существуют характерные признаки, позволяющие заподозрить в появившейся сыпи именно проявление рака...
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить ежемесячно за медицинское страхование?
7-10% от зарплаты
10 000 драмов и более
До 10 000 драмов
До 5000 драмов
Нисколько